Koje vitamine trebamo piti?

Iako je uravnotežena prehrana temelj zdravog života, određeni dodaci mogu biti korisni, osobito ako ih se koristi ciljano i u dogovoru s liječnikom ili nutricionistom. Donosimo pregled najvažnijih suplemenata koji imaju znanstvenu potporu i dokazanu učinkovitost.

1. Vitamin D – “sunčev vitamin”

Vitamin D je esencijalan za zdravlje kostiju, imunitet i raspoloženje. Tijelo ga proizvodi prirodno izlaganjem suncu, no u hladnijim mjesecima ili kod osoba koje puno borave u zatvorenom, nedostatak je vrlo čest.

Nedostatak vitamina D povezuje se s povećanim rizikom od infekcija, depresije i smanjenom gustoćom kostiju. Dodatak vitamina D, osobito zimi, preporučuje se gotovo svim dobnim skupinama.

2. Omega-3 masne kiseline – za srce i mozak

Omega-3 masne kiseline (EPA i DHA), koje se nalaze u ribljem ulju, izuzetno su važne za zdravlje srca, mozga i zglobova. Imaju protuupalna svojstva, pomažu u snižavanju triglicerida i mogu pozitivno utjecati na raspoloženje.

Budući da većina ljudi ne konzumira dovoljno masne ribe, suplementacija omega-3 može biti korisna.

3. Magnezij – protiv stresa i grčeva

Magnezij sudjeluje u preko 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući rad mišića, živaca i proizvodnju energije. Nedostatak može dovesti do grčeva, umora, nesanice i povećane razdražljivosti.

Posebno je važan kod sportaša, trudnica i osoba izloženih stresu.

4. Probiotici – za zdravu probavu

Zdravlje crijeva usko je povezano s imunitetom, raspoloženjem i apsorpcijom nutrijenata. Probiotici su korisne bakterije koje mogu pomoći u održavanju zdrave crijevne flore, osobito nakon uzimanja antibiotika, kod probavnih smetnji ili kroničnog stresa.

5. Vitamin B12 – ključan za energiju i živčani sustav

Vitamin B12 igra ključnu ulogu u stvaranju energije, funkcioniranju živčanog sustava i stvaranju crvenih krvnih stanica. Vegetarijanci, vegani i starije osobe posebno su skloni nedostatku jer se B12 uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla.

Nedostatak može uzrokovati umor, vrtoglavicu, pa čak i neurološke smetnje.

6. Cink – podrška imunitetu

Cink je mineral koji pomaže u borbi protiv infekcija i regeneraciji stanica. Nedostatak cinka može dovesti do oslabljenog imuniteta, sporijeg zarastanja rana i gubitka apetita.

Korisno ga je uzimati preventivno u sezoni prehlada i gripe ili kod prvih simptoma infekcije.

Savjetujte se s liječnikom

Iako suplementi mogu pomoći u poboljšanju zdravlja i vitalnosti, važno je naglasiti da oni nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu. Prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka, preporučuje se konzultacija sa stručnjakom – osobito ako imate postojeće zdravstvene tegobe ili uzimate lijekove.

Ilustracija/KP